メンタルの休息に、趣味を活用し、リフレッシュしよう（休みの有効活用）

中学生の、一年生や二年生は、夏以降の大会へ向けて、活躍していく時期へと入っていきます。

引退した三年生の意思を引き継ぎ、部活動やトレーニングも本格可動となりますが、その前に、身体だけではなく、心を休ませる方法も、覚えておくと良いでしょう。

特に二年生は、次の夏、引退まで休むことは無いと考える選手も出てくると思いますが、じつは、休むことで、さらに大きなやる気（メンタル）を手に入れる事も、できるかも知れませんから。

この記事で分かることは・・・

• 身体を休ませる休養は、練習と同じくらい重要です。
• 休養によって、上達する事もあります。
• リフレッシュには、音楽が有効です。

練習は大切です、でも、休養も大切です

練習は、どのスポーツでも大切です。でも、同じくらい・・・、成長期なら練習以上に、休養が大切と言えるでしょう。

練習の限度

スポーツの基本動作など、毎日、繰り返す事は重要で、頭で考えるよりも身体で覚えろ！とは、昔からよく言われていますが、これは、確かな事と言えるでしょう。

スポーツ競技において、とっさの判断や、勝利を掴む一瞬など、頭で考えてから行動していては遅い場面は多くあります。

そして、その動作は、毎日繰り返したり、日々の練習から生まれるもので、その動作が、ご飯の時にお箸を持つように、自分にとって当たり前の動作になっていれば、まさに、瞬間的に繰り出す事も可能となるでしょう。

ただし、注意しないといけないのは、お箸は、一度持てるようになれば、ずっと使い続けられますが、身体に負担はありません、

しかし、スポーツにおける動作は、繰り返す事で、身体に負担がかかる動作もあるという事です。

身体を壊しては、何の意味もありません。

さらに、成長期は小中高と、段々と低下していきますし、今だけの産物といえるでしょう。

　　　　　

スポーツ障害についての記事も、記事内途中にありますので、参考にしてください。

休みの無い部活動、度を過ぎると、健康被害や子供をつぶす事もあるって本当？　リンク先へ移動します。

　　　　　

休養が作り出すもの

休養は、身体と心を休ませる他に、上達につなげる事もできます。

小中高の成長期の子供たちにとって必要な事は、身体を休ませる事、睡眠をしっかりと取る事のほかに、時間の余裕からのリフレッシュ、家族や友達との時間の共有などの、心の休息です。

睡眠推奨時間は、

• 小学生で、１０時間～１１時間
• 中学生～高校生でも、８時間～９時間

成長ホルモンの分泌や、細胞レベルでの回復も、睡眠時にしか行いません。

そして、あまり知られていませんが、記憶の整理も行われます。

記憶の整理とは、脳の休息時に行うものですが、勉強はもちろん、スポーツにおける練習で学んだ事を、一度整理し、効率の良い状態に身体を持っていけるように、脳内で整理しておく事で、

「昨日は成功率が低かったのに、今日は上手くいく！」というのは、この記憶の整理がしっかりとできている証拠で、いろいろと動かした身体のパターンから、上手くいくパターンを脳内で整理し、導き出したと言えるでしょう。

リフレッシュには、音楽を聴くのが有効

音楽には、身体を休める効果や、モチベーションを上げる効果などあります。

音楽は好きな曲が一番

α波が有効など言いますが、自分が好きな曲を選んで聴くのが一番でしょう、落ち着いた曲なら、セロトニンの分泌により、心拍数や血圧を下げ、ストレスを抑え、自律神経を整えるなど、リラックスする事ができます。

少し激しい曲になれば、逆にアドレナリンやドーパミンの分泌など、気持ちを高め、やる気に満ちてくる事もできます。

気分を変えるなら、映画やカラオケ

映画やカラオケは、その時間、集中する事ができるので、気分転換には有効とされています。

何かストレスが溜まっていると感じたり、動くまでの気力はないような時には、良いのではないでしょうか。

まとめ（メンタルの休息に、趣味を活用し、リフレッシュしよう（休みの有効活用））

練習は重要です。

ただ、同じくらいに休養も重要で、それが、成長期の小中高生なら、なおさらです。

しっかりとした休養は、身体を直し、身体を整え、翌日からの練習にメリハリをつけ、大きな練習効果も期待できるでしょう。

まだ、成長期です、大きく成長しながら、スポーツに打ち込み、伸び伸びと楽しんでみてはどうでしょうか。